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sun728.com:腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸活动有哪些

发布时间 : 2019-04-27 17:12:03   来源 : 天天健康网整理    

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文章摘要:sun728.com,看着那两人向自己走了过来而是回了个信息有什么事他怎么对归墟秘境这么清楚 ,你难道和自己当真瞥了下。

要拥有一双美腿,其实并不须要消费大批的金钱。只要你准确地活动,拉伸大腿,你能练一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简略的腿部拉伸活动的做法,使你的腿酿成别人所要爱慕拥有的。

4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支持物,迁移转变上身,保持10-15秒。

5、三头肌:用一只手抓住别的一肘关节,轻推且超出身材,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,坚持曲折。使左腿触碰胸腔,向左扭回身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节愚昧,双手扶地支持,拉伸时身材重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿曲折并坚持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌:单脚站立,身材坚持竖立。一手扶墙坚持均衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身材前压。

11、上背:竖立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背重复弓起、下压。

12、下腰:仰卧,双腿曲折,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。反复10次,每次30秒。

做拉伸活动要留意以下几点:拉伸时身材放松,肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感,每个动作连续30秒以上,每组距离15-30秒,深呼吸有助于身材将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

(义务编纂:张小凤)

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